2021欧洲杯足彩竞猜平台:两臂自然垂于身体两侧

下蹲，双膝微弯，双肩伸展，手掌向前推，转动，使手掌朝前，发出“呬”的声音(呼气时，上下门牙对齐，留缝，舌尖轻触下齿，牙间呼气，呼吸流动)。用两手掌向外转动手腕，手掌向内转动。重复这个动作，吐出单词“呬”，总共6次。双手掌向前推，指尖向前，手掌向下。双臂左右举起，手掌对角向后。向内旋转手臂，手掌向后向腰画一个弧线。2021欧洲杯足彩竞猜平台

手掌轻轻放在腰上。蹲下来，双膝微弯，掌心向下，同时发出“吹”的声音(舌体和嘴角向后拉，臼齿相对，嘴唇向两侧拉紧，空气从喉咙出来后，从舌头两侧绕到舌头周围。，慢慢通过嘴唇呼气)，弯曲你的手肘，抬起你的手臂环绕你的腹部。两膝慢慢伸直，两手掌缩回抚摩腹部，虎口相对。两手掌沿带脉向后伸展。重复动作，吐出“吹”字共6次。

双手相抱，自然落下。手掌向内和向外转动，手掌向外，指尖向下。慢慢伸直双膝，抬起肘部，双手放在胸前，两手掌分开，向外张开，向上抬起，双臂成弧形，向前看，向上看;弯曲肘部，双手放在胸前，掌心向下，向前看，向下看。蹲,膝盖微微弯曲,按你的手掌慢慢地蔓延到左和右臀部旁边15厘米,指尖点下来,吐出这个词“叙述”(你的舌尖触碰。

你的牙齿略低,和你的嘴角是微微收回和朝上的),轻轻握紧上下臼齿,呼气时,空气通过缺口的臼齿呼出和呼出)。重复这个动作，总共吐出“嘻嘻”这个词6次。双手向外、向内转动，手掌向内转动，慢慢抱腹前方，横虎口，轻轻盖住肚脐，慢慢伸直双膝，向前看、向下看;休息一会儿。两手掌以肚脐为中心揉腹，顺、逆时针各6圈;两掌松开，两臂自然垂于身体两侧。